在忙碌的一天即将结束之际，你是否感到身心疲惫，难以入睡？失眠成了困扰你的难题？别担心，今天我要为大家介绍一套简单的睡前5分钟瑜伽，帮助你告别失眠，享受深睡眠时光。

让我们从“英雄式”开始。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌相对，膝盖向两侧打开，尽量让脚跟靠近地面。双手放在身体两侧，掌心朝下。保持背部挺直，慢慢呼气，向前倾身，让胸部靠近地面。保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到初始位置。

接下来是“猫牛式”。跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。吸气，抬头，胸部向上推，臀部下沉，形成猫式。呼气，低头，腹部向内收，臀部向上推，形成牛式。交替进行，每个动作保持5-10个呼吸。

现在，让我们来做一个放松的“仰卧英雄式”。仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌相对，膝盖向两侧打开。双手放在身体两侧，掌心朝下。闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。保持这个姿势5-10分钟，让身心得到充分的休息。

接下来是“婴儿式”。俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚掌贴地。双手放在身体两侧，掌心朝下。慢慢将上半身抬起，让胸部靠近地面，头部放松。保持这个姿势5-10个呼吸，然后放松。

现在，让我们来做“仰卧腿抬式”。仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌并拢。吸气，慢慢将双腿抬起，与地面成90度角。呼气，慢慢将双腿放下，回到初始位置。重复这个动作5-10次。

接下来是“仰卧扭转式”。仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌并拢。双手放在身体两侧，掌心朝下。吸气，将右腿抬起，放在左膝上，左腿伸直。呼气，将上半身向右侧扭转，尽量让胸部靠近地面。保持这个姿势5-10个呼吸，然后换另一侧。

最后，让我们来做“仰卧脚跟触地式”。仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌并拢。吸气，慢慢将双腿抬起，与地面成90度角。呼气，将双腿缓慢放下，让脚跟触地。保持这个姿势5-10个呼吸，然后放松。

完成以上动作后，你可以尝试进行一些深呼吸练习，如腹式呼吸、鼻孔交替呼吸等，帮助身体进一步放松，进入深睡眠状态。

这套睡前5分钟瑜伽动作简单易学，能有效缓解一天的疲劳，帮助改善睡眠质量。每天坚持练习，你会发现失眠问题逐渐消失，每晚都能享受到美好的深睡眠时光。

记住，瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的修养。在睡前进行瑜伽练习，让身体和心灵得到放松，你会发现自己在睡眠中也能感受到那份宁静与和谐。

让我们一起告别失眠，拥抱美好的深睡眠时光吧！